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听本好书|我需要演好一个“情绪稳定”的成年人吗？

来源：朋友圈生活时间：2023年01月30日 20:51

原标题：听本好书|我需要演好一个“情绪稳定”的成年人吗？

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我很害怕将我的愤怒表现出来，因为当我发火的时候就像变了一个人一样。平时我很软弱，甚至有些窝囊，但是发火的时候就像一个神经病。我困惑的是，如何让我的情绪，例如反对、愤怒等，在别人能够接受的情形下释放出来？

“蔫人出豹子”

首先，这个问题有点矛盾，矛盾在哪里呢？

当看到一个人在表达愤怒时，我们心里自然而然会有一些害怕，我们不会毫无触动地接受别人对我们表达愤怒的，因为这是人的本能，就像有一个人在我们面前张牙舞爪，眼睛爆出来，这会令我们感到害怕，所以不会有人愿意承受别人的愤怒。

而你的心里似乎有很多委屈，这是因为你一直在容忍，一直在谦让，一直在不断地压抑自己，直到忍无可忍的时候才表达愤怒，所以在那一刻，压迫得越久，表达得就越强烈，这是可以理解的。

当你表达了愤怒以后，你的人际关系会怎么样？你会担心有人会不喜欢你，有人会疏远你，其实，你内心真正担心的并不是别人怎么看待你，例如可能会认为你是个神经病之类。 你实际在担心的是一种人际关系的分离，或者说被抛弃的感觉。

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有一句俗语：“蔫人出豹子”。“蔫人”就是指平时好像什么都无所谓，很多时候别人攻击他，他也没有什么反抗的这样的人。“出豹子”则是说忽然之间狂风暴雨的一种状态。这句话说的似乎很像你。这样确实会影响人际关系，因为这会造成别人不知道以什么样的态度和你相处，我们都更愿意跟一个情绪稳定的人待在一起，这是一定的。所以“蔫人出豹子”这句俗语也就印证了你目前的一种状态，或者说是对待情绪的一种状态。

实际上，我们每一个人都会有各式各样的情绪，比如遇到危险的时候，我们会害怕；朋友离开或者离去的时候，我们会悲伤；假使受到了批评或是否定的时候，我们会有小小的沮丧；遇到不公平的时候，我们内心会产生愤怒的感觉……这些都是我们正常的情绪，每个人都有喜怒哀乐，为什么你会对愤怒特别重视？因此， 我们要看看愤怒的背后是什么。

愤怒背后有什么？

你说到你觉得很窝囊，如果重新翻译一下，就是你的内心有委屈但不敢言，所以它是一个过程，它不只是一种窝囊的情绪定义，更多似乎是我们内在对自己的一个评判，所以 情绪愤怒的背后其实是无力和无助。

我们为什么要愤怒？因为愤怒可以让我们感觉特别有力量。在很多时候，我们总是认为愤怒是一种不良情绪或负面情绪，主要是因为愤怒会吓到自己或者吓到别人。但是从愤怒作为人们普遍的一种情绪来看，它最重要的作用是可以保护我们自己就像所有的动物，当遇到危险的时候，它们第一反应就是出现愤怒的情绪。

人类也是如此， 当我们遇到危险了，或者感觉到害怕、无力、无助的时候，愤怒会让我们有力量，因此不要去否定你的愤怒，也不要去害怕你的愤怒。当然在更多的时候，我们会发现，就像你把愤怒的情绪定义为负面的情绪了以后，你说自己像神经病，更多的是因为你在害怕别人不喜欢这种状态，或者说曾经有人对你这种状态做出过一些评价，或者自己不能接受这种状态。其实没有关系，你怎么样总是有人会喜欢你，也有人会不喜欢你，哪怕你是一个完美的人。

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因此，我们可以尝试着去接受现在的状态，你就不会再用一种负面的标签来定义自己，我们越是这样定义自己，就越会担心我们的人际关系。

但是遇到了这样的情形，应该如何解决呢？

有一只你也许很熟悉的“蛤蟆先生”，也遇到了同样的问题。

蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……

《蛤蟆先生去看心理医生》，出版20多年来，已成为英国国民级心理咨询入门书。

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它基于沟通分析心理学的理论，讲述了一个抑郁症病人通过十次心理咨询，终于找回快乐和自信的全过程。在书中，可以看到心理咨询的倾听、共情、沟通技巧，也可以看到一个标准的心理咨询流程的模板。读者犹如亲临现场，体验心理咨询的每一个细节，见证疗愈和改变的发生。

“

能帮助你的人是你自己，也只有你自己。

许多问题需要你向自己发问。

你能停止自我批判吗？