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坦白地说,我宁愿上班也不想回家过年

来源:朋友圈生活 时间:2023年01月31日 20:11

原标题:坦白地说,我宁愿上班也不想回家过年

「春节来临,身边的人都很期待回家,但对我而言,家并不是一个温暖的港湾,而是一个让我不太想要“停靠”的地方……」

家,本该是温暖的港湾,却变成了愧疚和伤痛的源头。这是为什么?

「从小压抑的家庭环境和父母间无休止的争吵,让我感觉很疲惫。 但每当我想到这些又会产生深深的愧疚感,感觉我不应该埋怨他们。这种愧疚感让我感觉更不舒服!我没有做错什么,甚至受到了源自原生家庭的伤害,但为什么自己还要去‘背锅’,被愧疚感笼罩?」……

一次和朋友的聊天中,她向我这样倾诉。

朋友的倾诉引发了我许多思考,现实中,许多子女都会感觉愧疚父母,因为这份愧疚感,他们不允许自己在父母面前表达负性的情绪和感受,更不允许自己 「说父母的坏话 」。 每当对父母产生负面的感受时,往往是以自责、愧疚的方式收场。对父母的愧疚感 「绑架 」了我们。

今天,我想和大家一起聊一聊子女对父母的愧疚感从何而来,应该如何摆脱?希望能够给 被愧疚感「绑架 」的你们,带来一丝安慰。

01

子女对父母的愧疚感从何而来?

从心理学 的角度来讲,对父母的愧疚感往往与人们自身 「 内摄 」 的防御机制有关。

内摄是将外部信息归为内部信息的过程。通过内摄,我们对重要他人形成原始性认同。就像是婴儿会有意识地模仿父母一样,我们在早年的生活中,都会通过这种方式「 融合 」父母。

内摄的好处在于,认同强大的父母,能够让脆弱的孩子获得生存的安全感。但当内摄使用不当时,便会产生愧疚、自责。

比如成长在功能不良家庭中的儿童,因为内心认同父母的言行,他们往往不会接受自己的养育者冷漠、无力或伤害自己的事实,而更愿意选择相信:父母没有错,是自己的问题。

把问题归因到自己身上,能够避免 「 父母不完美 」 所带给自己的焦虑感。但与此同时,这让我们产生强烈的愧疚感:是因为我没有做好,事情才发展成现在这样。

许多成年后的子女想要通过自己的努力调解父母的矛盾,改变有问题的家庭。正是因为他们一直认为把原因归结到自己身上,固执的相信只要自己做些什么,事情就会变得不同,但这样只会让子女感觉更受伤害。

因为固着的家庭模式很难被一个成员所改变,为有问题的原生家庭负责,只会让我们更感无力和自责。

02

如何摆脱对父母的愧疚感?

1.接纳内心体验

过度认同父母,往往伴随着自我感受的压抑。即使是自己受到了伤害,也会因为认同父母而否认自己受伤的感觉。

而试图控制痛苦的情绪或心理体验会适得其反,压抑这些感觉最终会导致更多的痛苦。

比如:我内心对父母感到失望,但我觉得自己不应该这样想,这让我很愧疚,陷入更大的痛苦之中。

接纳内心体验,承认和拥抱你的想法和情绪,不去评判它们。

2.客观认识父母

每个人都有优点和缺点,父母也是如此。客观地认识父母给予的爱与伤害,不把所有的错误都归因于自身。

承认父母的局限性,这对一个需要保护的孩子而言是一件 「 恐怖 」 的事情。然而对于已然长大的我们来说早就不是了。

3.确立自我边界

内摄的防御机制令我们内心与父母「融合」,在这种 「融合」的状态里,家庭成员区分不清彼此,我们也误以为自己应该为父母的生活负责。

摆脱愧疚感, 需要我们从这种与父母 「融合 」的状态中分离,把彼此当作独立的人来看待,确立自我边界, 把他人的人生还给他人,把自己的人生还给自己。

4.寻求帮助

将所有的错误归咎于自己,这样的模式可能固化已久,甚至渗透到了我们生活中的方方面面。因此,仅仅凭借自己的努力可能很难做到,这其中有很多的情绪需要被清理,很多的情结需要被看见。

我们可能最需要做的是走出对原生家庭的依赖,摆脱来自童年的阴影,成为自己人生的主导。

而在此过程中,我们自己一个人也许并不容易。很多时候,我们无法看见很多行为背后的潜意识和隐藏于心的过往经历。而剖析自己的过程,也会让我们感到 痛苦,想要逃避。

这时候,也许我们需要专业人士的支持和帮助。心理咨询师能帮助我们确定自己人生的界限,也会陪伴我们一起度过痛苦,支持我们更勇敢地面对愧疚感,做出改变。你要明白,很多事情,也许都不是你的错。

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作者:咨询师张倬娅

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