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总是想太多、情绪内耗……如何改善“高敏感”?|2月限定

来源:朋友圈生活 时间:2023年02月04日 20:48

原标题:总是想太多、情绪内耗……如何改善“高敏感”?|2月限定

前段时间有位粉丝后台留言,倾诉了ta的烦恼:

我是一个特别容易 “内耗”的人。

我不喜欢和人电话沟通,因为即时交流需要快速作出反应,会感到紧张;

面临不确定性时,总会担忧事情脱离控制后的糟糕局面,于是在幻想中倍感压力;

总被当作倾诉对象,接收太多负面情绪,很疲惫却不善拒绝……

感觉我90%的精力都用在和自己的思绪作斗争了,是我内心太敏感了吗?

但我也很想学会专注当下、拥有轻松的人际关系,我该怎么办呢?

如果你看完觉得“这就是世另我”,那么你也很有可能是名高敏感者(Highly Sensitive Person, HSP)。

这类人群 对来自内在和外在的刺激高度敏感,有比常人更丰富的“内心戏”。一系列研究表明,高敏感者在人群中占比约为20%

这种特质时常被误解,但 高敏感 ≠ 想太多/“玻璃心”/情绪化,也不仅为内向者独有

高敏感者,会有以下几类主要特征:

对细节的感知力强,具有创造力:通常对声音、色彩、物品质感等细节有更敏锐的五感,也因此,有许多从事创造性工作的人都被发现是高敏感者。

对情绪高度觉察,共情能力强:ta们善于捕捉语言与行动背后一闪而过的情绪,像侦探一般,通过情绪体会到对方的想法。

在意人际关系中的负反馈:ta们十分关注别人的行为和感受,对人际交往中的负面信号过分捕捉与解读,或是过分看重ta人的评价。

ta们会对可能收到的负反馈过度担心:比如,当有事想找朋友帮忙时,会在开口前反复纠结,设想被拒绝的情况:“ta会不会帮我呢?如果ta不愿意但又不好意思拒绝我怎么办?”

也更容易对他人的负反馈做出过激反应:比如,寻求帮助却被拒绝时,ta们会感到非常不安和尴尬,并且归因于自身:“是不是我哪里没做好,让ta生气/讨厌了?”甚至之后,都不太愿意再寻求别人的帮助。

这类人就是典型的人际关系高敏感ta们常常会陷入自我怀疑,难以控制自己的内心戏,一边纠结是否自己想多了,一边又担心别人对自己可能有哪些不满

多项研究表明,ta们可能会在社交、情绪、身心健康等多个方面存在困扰

ta们更容易:

过度接收强烈而复杂信息,导致刺激过载,被压力、痛苦、疲惫等 情绪淹没

控制不住过度思虑,最后因脑内小剧场太丰富而成为慢性忧虑者(chronicworrier)。

因担心他人评价而压抑自己的想法和需求,久而久之,在人际交往中更频繁碰壁

……

高敏感不是病,而是认识世界的特殊滤镜。如果你感到很疲惫,或许只是还未找到与世界相处的独特方式。

调整高敏感,可以借助一些心理学工具,如自我关怀练习,或是寻求聊愈师的帮助,也可以参加相关互助小组,去表达自我、看清困扰。

方法多种多样,但如何能

轻松、有效地将高敏感从“困扰”变“优势”?

KnowYourself基于高敏感小伙伴需求,研发了「内心太敏感怎么办」自我探索互助会,让有相同困惑的小伙伴能够找到彼此,一同探索问题的答案。

互助会可以带给你什么?

01|觉察自我,探索独特的高敏感表现

来到这里,你会收获一本KY研发的高敏感workbook,引导你探索内心。包括:

姜饼人自画像绘制,挖掘个性特质

3个层面,梳理高敏感表现与独特成因

掌握应对技巧,get人际敏感沟通4步法

你可以以专业心理学视角了解高敏感特质,并由带领者引导,与同组参与者一同 细致地向内探索,探清自己在每个“敏感时刻”有怎样的感受和顾虑,思考自身行为背后存在的需求是什么。

我们还会帮你一起 探索自己的高敏感积极面、学习如何应对不同的高敏感境况……

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值得强调的是,「自我探索互助会」的目的并不在于“教育你”, 了解基本的知识只是开启探索的第一步。我们更希望能提供给你一个 自由探讨、交换经验、增进理解、学会运用的场所,这才是我们的“ 互助”核心所在。

02|与同频伙伴高质量互助,现场练习实践

「自我探索互助会」由 1位带领者与多位参与者构成,以小组形式展开。在带领者引导下,参与成员将围绕主题“内心太敏感怎么办”,一边学习知识、认知自我,一边与同组伙伴分享彼此的故事与困惑。

或许你会想:“一群「有问题」的人坐在一起讨论,有用吗?”

但互助会的奇妙之处,正在于 让“有问题”的灵魂面对面,在讨论与相互支持中产生共振,碰撞出面对生活的N+种解法

「自我探索互助会」属于一种“非心理治疗类型”的团体。美国团体心理治疗大师 欧文·亚隆总结了诸多在帮助团体成员发生改变的“疗效因子”。其中就包括:

为了让“疗效因子”发挥最大作用,我们致力营造一个 安全、私密、平等、尊重的空间,每个人在这里都能够坦诚分享。

其实,约有30%的高敏感者是外向者,剩下的70%也有许多人并非完全内向,即,多数人的状态是: 渴望从社交中得到正向反馈,但又不可避免地因社交带来的刺激而消耗大量精力,最终在“无聊的独处”与“疲惫的社交”中陷入两难

而在「自我探索互助会」,你可以建立真诚、紧密、愉悦的互助关系,收获意想不到的共鸣。

参加1次活动,即可:

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好评不断,口碑推荐

互助会正式上线不久,已收到了 50+位用户的活动体验反馈,发现大家普遍在这里都得到了一些 “预料之外”的惊喜收获

请查收这份来自内测参与者们的 真实感受

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高性价比,多维度改善高敏感

看到这里,你可能会觉得:这个「互助会」好像还不错!但网上有那么多选择,这个一定合适我吗?

若你有这样的情况:

仅仅和身边的朋友倾诉,难以打开视野,获得有效帮助;

1v1心理咨询时程较长,高额费用难以长期承担;

专业课程学习耗费大量时间精力,缺乏面对面及时反馈……

如果你仍然找不到一个 踏出改变第一步的合适方法,那么不妨从一场性价比极高的「自我探索互助会」开始!

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关于参与互助会的相关小问题我们也准备了解答,希望能够帮助到你~

Q&A:

Q: 只有上海、南京、昆明、南宁4个城市能够参加吗?

A:2月份我们仅在如上城市举办活动,但后续会有更多城市加入,敬请期待!

Q: 社恐人士可以参加吗?

A:只要你愿意给自己一个“被看到”的可能性,那完全可以哦!在互助会,每个人都要遵守平等、自愿、互相尊重的原则,共同维护和谐友善的探讨氛围。对于社恐人士,也是一种特别的体验。

Q: 需要提前准备什么吗?

A:不需要提前准备什么,但希望每位小伙伴能准时提前入场,让彼此都能有更好的活动体验。

Q: 怎么报名?如何查看时间和地点?

A:扫描报名二维码或点击阅读原文,进入商品页,点击“立即报名”即可根据引导购买。

商品页下拉即可查看每场的具体时间与地点。

Q: 报名后怎么前往参加?有活动群吗?

A:我们也会提前1-2天发送提醒短信,大家注意查收~请提前10分钟入场,提供手机号后四位签到即可。

互助会活动暂无相关社群。

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网址: 总是想太多、情绪内耗……如何改善“高敏感”?|2月限定 http://www.pyqsh.com/newsview19570.html

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