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害怕说错话、做错事，害怕别人不喜欢自己...如何调节这种心态？

来源：朋友圈生活时间：2023年06月15日 23:56

原标题：害怕说错话、做错事，害怕别人不喜欢自己...如何调节这种心态？

这里是「请问咨询师」栏目。在这里，所有人问咨询师，咨询师答所有人。

本期特邀嘉宾——简单心理认证咨询师彭芸。

请问咨询师

@文正：

我大学毕业后，当了四年家里蹲，几乎完全脱离社会，现在鼓起勇气出来上一个培训班，准备学点手艺自食其力，却发现技术不难学，难学的是和人交谈。

和同学说话的时候，当场的反应还算流畅，可交谈结束后大脑就被数不清的反思和后悔占据，哪怕只是简单聊几句日常，回家后也总要整夜整夜地反思自己这句话也不该说那件事也不该干，很怕被人讨厌，怕被人在背后议论，怕失去来之不易的社交。不知道应该怎么调节这种心态。

咨询师请回答‍‍

担心和忐忑都是正常的感受

@咨询师彭芸：

你好呀。经历4年的蛰伏，你在慢慢回到人群中，和社会上其他人重新建立直接的联系， 这个过程需要非凡的勇气和行动力，很了不起，而你正在实现它。在这个社交复苏的过程中，感受到跃跃欲试的兴奋，体验到重新和人打交道的忐忑甚至是挫败感，都是很正常的。就像我们 来到一个新的环境，遇到全新的人和事，去理解和适应，这个过程需要一些时间和对自己的宽容。

你很希望在社交中给对方留下一个好印象，渴望能够维系这久违的人际连接。也许你担心自己的言行举止是笨拙、不合时宜、不得体的。这些渴望和担心，都是我们作为正常人会拥有的 正常感受。

你已经迈出了一大步，刚开始难免有些晃晃悠悠，试着在这个过程中，逐渐找到平衡。实际上你已经开始寻找了。

整夜整夜反思自己的言行，也许是你试图从不断的回溯、梳理中获得一些 控制感，好让自己不会被新环境的不确定性和无助感所淹没。你没有退缩也没有逃避，而是去想办法处理这些困难，真的很棒。

控制我们能控制的 ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

只是看起来目前这个应对方式好像给你带来了一些 新的压力，让你身心疲惫。也许我们可以更具体一点，把这些担心用文字的方式写下来，你说了和做了什么，当时的考虑和感受是什么，你观察到的对方的反应是怎样，这对你意味着什么，你预期之后会发生什么，可信度是多少，支持的证据是什么，不支持的证据是什么，重新评估你的担心的可信度。

经过检验，也许你会发现是自己多虑了，也许你真的察觉到有的地方确实可以处理得更好，下次遇到类似的人际情境，又多了一个经验。

发生的事情已经发生，即使我们真的说了一些傻话、做了一些傻事（每个人都难避免），也不可能乘坐时光机穿梭回去撤回它，但我们可以总结经验，把握住未来同样情境下自己的应对，这会让我们有更多的控制感。

体验人和人真实的互动过程

你也可以和一个你信得过的、让你感觉到安全舒适的人，去聊聊你的担心，你会得到一些更符合他人视角的反馈。也许你会惊奇地发现， 你的表现并不像你想象得那么糟、那么怪。

当我们把自己置于被观察、被评价的客体的位置，而且限制自己只能待在这个位置时，我们很自然地会感觉到无助和无力。因为一个人再怎么全能，也无法完全控制另一个人的反应。可以告诉自己的是，我们每个人都是主体，对方在感受着我，我也在感受着对方，在互动的当下，TA给我什么样的感觉，我们的互动中发生了什么，带来什么样的感受。试着 回到这种主体的感觉，体验人和人互动的过程，可能会让我们从单一的被审视、被评价的位置走出来， 当我们真正对面前的人感兴趣，能沉浸在双方的交互中，我们自身的焦虑会大大缓解。

祝愿你在人际连接中收获到更舒适、更自洽的体验。

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图片来源：Pinterest

作者：咨询师朋友们 ‍‍‍‍‍‍

责编：一个鸟人

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