当我说爱你的时候

原标题：当我说爱你的时候

读完 了 3 本 CBT 的书，想到这本Living Untethered。

读一读脑科学、心理学，也读一读灵修的书。读书时我一直强调：Living Untethered是一场 spiritual journey，把它看作一个思考视角就好。看到作者的语言体系和思考框架，为自己所用。

以下是我的读书笔记。

1.

我们不是我们的身体，也不是我们的想法、情绪。

You are the subject, and what you are looking at is the object. You are the subject, all the rest are objects of consciousness.

2.

这个世界有没有我并不会有什么不同。

从宇宙的视角看，我们如此不重要。相比浩瀚宇宙，能有意识感受这个世界，这是礼物，发生的一切也是，我们是人间的体验者。

You are not the doer; you are the experiencer of reality.

3.

Surrender 是 acceptance，non-resistance。

Surrender常翻译成「臣服」，我自己更喜欢说成「别较劲」，别跟自己较劲，别跟现实较劲。

为什么大自然有疗愈效果？我想是我们感受到了「本就如此」，身体和感受告诉我们，不要试图把世界变得 personal。把这一刻的经历带回日常生活中，做事的动力会从 fear&desire 变成 love&service。

You don't surrender the outside world—you totally accept it. What you surrender is your personal, made-up judgement of it.

4.

这份体验会让我们逐渐产生偏好，对喜欢的东西有依赖（clinging），对害怕的食物有抵触（resisting）。

personal mind 逐渐形成，开始对现实世界个性化定制，常觉得「凭什么啊」「为什么啊」，困于过去，苦于未来，总是给自己加戏，无法活在当下。

5.

我们都有一套能量系统，幸福是感到一切穿过身体，充分体验每一个此时此刻。我们的偏好变成 samskaras 和 emotions，阻碍能量的流动，我们开始跟自己较劲，抱怨环境。

还好我们除了 mind，还有 heart（此处指 spiritual/energy heart）。

当我们说「我爱你的时候」，是在说「我感到心被打开，爱流动出来，我爱这种形式的能量流动」。

当我们心打开的时候，能量会绕过羁绊我们的 samskaras，我们感到「被完整」和由内向外的幸福。

6.

要注意：依赖外力的能量流动，依然是治标不治本。当那个人离去，我们还是原来的我，samskaras 一直都在。

只有消解这些 samskaras，才能实现 self-effulgence——内核中有满满的爱，想和更多人分享，没有期待和依赖。而修行，就是消除那些阻碍能量流动的执念。

Removing blockages is spiritual purification. That is what life is all about.

7.

这些执念是我们人生的课题，是 the human predicament，如何破解呢？Letting go of yourself, instead of serving yourself, is the real paradigm shift.

这样看来，爱自己不是满足自己的一切欲望，想做什么就做什么；自律也不是一定要严格执行分秒必争——这在 CBT 中是不理智的想法（shoulds），在 Living Untethered 中是试图用外部环境解决内心不安。

8.

允许自己体验所有感受，也允许他人有一切感受。人有不同的过往，不同的敏感程度，承认所有出现的情绪，你觉得没什么的可能在另一个人眼里是很重要的事情。

我们出于好心好意劝人别生气、别当回事、别往心里去，这是安慰，也在某种程度上否定了对方的情绪。

我们无法说不在乎了就不在乎了，我们也不想脾气一触即发。情绪的底层是需求是否被满足，是那些过往记忆和 beliefs 跳出来，越是不当回事、把它扫到地毯下，它越会日积月累成为定时炸弹。如果在乎，我们一起去找那个情绪 patterns 的根源，这是更有勇气的做法，更有效的帮助。

用 Living Untethered 的角度看，那些 mind 中的不在乎、不往心里去，会在 heart 变成 blockages。正是看到这些复杂的感受，才能看到那个现实是什么，然后真正的不在乎，一切体验都会变成练习和成长。

9.

为自己有一颗敏感脆弱的心感到骄傲。

我们感受到的一切都是正常的。眼泪不代表脆弱，恐惧不是怂，故作坚强硬挺硬扛才是纸老虎。真正的强大不是克服那些让人不舒服的情感，强大是选择与它们相处，一切如水如风，自然流动。

我们要做的是去体验，然后接受、学习——Every experience makes you a greater person if you don't resist it.

10.

写到这里，我明白我的生命力就是来自这颗心。我流泪的时候请别告诉我不要这样，是难过也有喜悦，和我说爱你的时候一样，那是我的心在表达‍

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