该不该向别人倾诉痛苦？研究说: 暴露伤口更可能获得治愈。

原标题：该不该向别人倾诉痛苦？研究说: 暴露伤口更可能获得治愈。

那些难过的事情，究竟要不要和人倾诉？

据统计，超过50%的人在一生中会至少经历一次“创伤事件”。

有些创伤比较突然，比如遭到背叛、失去至亲、或目睹灾祸。还有一些会带来持续的、长期的痛苦感受，例如童年情感忽视、背井离乡、遭受他人欺凌、身处不快乐的亲密关系中，等等。

是什么让人们在创伤后能够获得治愈？其中一项非常重要的因素，就是对创伤的表露（traumatic disclosure），即将创伤经历和感受表达出来。

倾诉痛苦可以提高情绪的修复力，让我们更有力量去应对痛苦带来的负面影响。将情绪憋在心里太久，还可能经受更加强烈的心理痛苦和压力。

我们建议，这样表达更有效：

对于痛苦的叙述，有两种最基本的形式。

一种是向其他人倾诉创伤，一起谈论这段经历。另一种则是写作，以日记或随笔的形式，将发生的事件、当时的心情以及任何脑海中的想法记录下来。

无论具体的操作方式如何，倾诉的核心，在于让自己关于痛苦的记忆、情绪得以表达。

你可以表达令你感到难过的一些客观事实，包括在什么时间、地点发生了哪些事，他人和自己的行为是怎样的；你也可以主观表达自己的情绪，比如当时在想什么，内心有哪些感受，可以使用一些象征或比喻。

这两种方式对于治愈自己的痛苦同样重要，但相比之下，对情绪的表达是更有助于我们从负面情绪中获得治愈。

很多人会存在一种担忧，尤其是人际高敏感者——ta们非常害怕负面的社会回应。若鼓起勇气诉说内心却遭遇轻视或偏见，甚至会产生二次创伤。

研究指出，通过表露创伤来获得治愈的关键，其实不在于对方是什么身份，和我们的关系如何，而是在于是否能够获得支持性回应。

若选择向外倾诉，可以考虑更加专业的、个人能够受到保护的关系，比如心理咨询师、支持性互助小组。在这里，也向大家推荐KY的月食聊愈。

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“没想到我焦虑的核心原因并不是xx，谢谢聊愈师的‘温柔一刀’，真是豁然开朗呀~”

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“这不算什么事儿啊！”

“别太在意了，看开点……”

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负面情绪——面对催婚恐婚的焦虑、面对无意义感的抑郁、面对人际交往中的高敏感该如何调节？

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周吃吃

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通过给聊愈师写信，我终于把没法暴露给别人的情绪和想法说出口，能够诉说我的困境和真实的情绪，这件事本身已经安慰到了我。收到的建议都很实际，也是我当下可以做出的最好的解决方式，聊愈师的许多话语也让我发现了自己还未发现的焦虑与误区，非常感谢~

文仔

★★★★★

好多次泪流满面地给聊愈师发消息，都会后悔埋怨自己，总是那么没用，为那么点小事耿耿于怀，觉得自己在给别人添麻烦。但是每次点开回复，温暖的理解和包容、还有专业友善的建议，都好像让我每次能够多放下一点那些包袱！感恩有你们！一起加油

楠楠

★★★★★

首先，聊愈师的第一句话就总结了我的问题，给我“被看见”的感觉。其次，她没有评价我的问题，而是帮我梳理思路，提供解决问题的方法，让我明白还是要培养自己的内在空间，直面问题并转化为滋养内心的养分。之后还会继续购买聊愈，对于压力过大的现代人来说，去关怀自己的内心，真是太重要了。

小武

★★★★★

原本我只是觉得情绪崩溃后需要有一个树洞，但是和聊愈师沟通的过程中感觉到了被理解和被包容，想了几天想不明白的事情，聊愈师点一下就清晰了，感谢你给了我很多启发，把偏离轨道的我拉回正轨来。感谢聊愈，让我重新拥有力量。

蔓蔓

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我所需要的，仅仅是“诉说”，然后能被“听到”和“理解”而已，真的很感谢聊愈师能够懂我的感受，看一次回信眼睛就会酸胀一次，能被人理解的感觉真好。时间会给出答案，我要做的，就是努力让自己正向成长。感谢，加油，共勉。

Killu匀

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聊愈师太暖心了呜呜呜，最近一直在看各种心理相关的书和课程来自己调节，很多道理不是不明白，但是从聊愈师嘴里说出来就感觉很温暖、治愈，情绪上的安慰比理性的分析有时候更打动人呢！

糕番

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没想到自己充满负面情绪的信居然得到如此有能量的回复。稳定，接纳，客观。让我一下子相信我还没那么糟糕。这个答复非常出乎我的意料，又非常的温暖。感谢。

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