学习的本质，就是极致重复

原标题：学习的本质，就是极致重复

内容来源：笔记侠（ID：Notesman）

责编| 金木研 排版| 五月

第 7879 篇深度好文：4933 字 | 13分钟阅读

个人成长

笔记君说：

为什么高手总能一眼看透事物的本质，而普通的人可能半辈子也看不明白？

为什么有的人年纪轻轻已经取得成功，而有的人终其一生却碌碌无为。

我们总认为高手和普通人之间的差距，在于智商和天赋，但其实是学习力。

什么是学习力？就是抓住事物的本质和规律，去刻意练习达成目标的能力。

高手都经历过认知革命，在这个过程中通过思考，抓住事物的本质和规律去做事，自然事半功倍。

那有人会问：都ChatGPT时代了，还需要学习力吗？AI的生产力和创造力已经远超人类。

答案是：当然需要。简单来说，难道用好ChatGPT，不需要学习力吗？任何风口背后，普通人想要实现快速突围，都需要学习力。

就像《第五项修炼》的作者彼得·圣杰说的：未来唯一持久的优势，是有能力比你的竞争对手学习的更快。

特别是在这个日新月异、充满不确定性的时代，唯有保持学习力，才是一个人最大的竞争力。

一、聪明人，

都是自己大脑的雕刻师

当然，我们都明白学习的目的，是为了提升自己、快速进阶，那学习力怎么获得提升呢？

答案是：刻意练习。

华山医院脑外科医生、《加油吧，大脑！》作者黄翔老师，曾收到过很多网友的提问，“天才的大脑有什么不一样？是不是成功的大脑，都有一些独特的组织结构？像武侠小说一样骨骼惊奇，是一个读书的好材料。”

黄翔老师的回复却是，“成功人士或者学霸，与普通人的大脑并没有什么不同。人的成就有高下之别，人的大脑却没有贵贱之分，重要的是怎么去开发、应用、保养你的大脑。”

聪明的人，都是自己大脑的雕塑师。他知道如何通过学习和练习，把大脑雕得更完美、更聪明。

究竟怎样才能在同等时间下，提升学习和工作的效率呢？黄翔老师从脑科学的角度，给出的一个建议就是：刻意练习。

1.刻意练习，养成好习惯

我们对大脑的训练，其实，就是一个不断在大脑上雕花的过程。

我们见到的每一个人，上过的每一堂课，听过的每一个故事，就像一把刻刀，在不断地雕塑你的大脑，只有重复得越多，才能雕得越深刻。

就像体育训练中，为什么运动员要对一个动作做无数次反复训练？就是为了对动作形成肌肉记忆，内化成本能，比赛中时才可能一击必中。

刻意练习也是如此，它可以帮你高效运转大脑不费劲。

举个例子，当你开始工作的时候，总想要玩手机、刷视频怎么办？不如试着让自己每天都克制一次，每次成功都记录下来。直到形成习惯，你会发现：自己可以自然而然地专注工作了，不会时不时分心偷懒。

这是因为，当我们一再重复特定的动作或念头时，会不断加强对应的神经回路，当专注工作的神经回路强于其他神经回路时，这就是我们熟知的习惯养成。

当你重复运用同一条神经回路，熟练到极致时，只需要一点点能量或注意力，就能触发这一传导路径。

这也意味着：无论好习惯也好，坏习惯也罢，都会因为“低能耗”，而成为我们的默认反应。因为节能是大脑的天然倾向。

而刻意练习，可以帮我们养成好习惯。

2.刻意练习，让决策更精准

从本质上来说，刻意练习，是为了让决策更精准，让成功的概率更高。

在《刻意练习》这本书中，也提到高手与普通人的差别，来自于“心里表征”。

简单来说，通过多年的练习，高手可以针对某个领域中可以遇到的各种情况，做出精准预判和应对措施，这是因为他们在心里已经对各种局面，创建了高度复杂和精密的表征。

比如，在比赛期间可能出现的国际象棋棋子的各种配置。这些表征使他们能够做出更快更准确的决策，并且在特定的局面上更快更有效地应对。

再比如，经验丰富的攀岩者在开始攀岩之前，会仔细观察整堵墙，以找到他们将会选择的最佳路径，想象着自己从一个把手的位置攀爬到另一个把手的位置。这些都是随着经验积累，练就的心理表征。

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

所以，当你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息，决策也会更精准。

在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

二、刻意练习≠机械重复

既然刻意练习这么重要，那是不是练得越多，就越好呢？

当然不是。

大家都知道“一万小时定律”，作家格拉德威尔认为，“只要经过1万小时的锤炼，任何人都可以从普通人变成世界级大师。”

但事实真的如此吗？真相是，从来不存在1万小时定律。

举个例子，在流水线上工作了十年的人，比工作了一年的人强在哪里？保安做一万个小时可以变成顶级保安吗？无非都是工作更熟练一点，并没有超出后者太强。

所以，从新手到高手的进阶之路，不是低水平的重复，而是有目标、有提升的刻意练习！

如何做到有质量的刻意练习？

1.走出舒适区

首先，我们要意识到人的心理上都一个“舒适区”，我们在学习一项技能时，往往一旦达到令你满意的技能水平，你就不会再进步了。

我们通常会错误地理解这种现象，认为自己如果不停地做下去，自己一定能够更擅长，也许进步较为缓慢，但最终还是会更出色。

但其实，人往往会习惯性停留在舒适区，止步不前。

美国密歇根大学商学院教授诺尔·迪奇提出，人的知识和技能可以分为三个区域：

在“舒适区”做事，叫生活；在“学习区”做事，才叫练习。

刻意练习，是指为了提高绩效而进行的练习，它要求一个人离开自己熟悉的区域，不断去练习和提高。

所以，有效的练习一定是发生在“学习区”，一旦你学会了某个东西，就应该要求自己立即转入下一个难度。凡是达到“我闭着眼睛都能……”这种程度的人都废了，因为高手不会闭着眼睛做事。

如果你只是站在原地，“闭着眼睛”重复已经做过且熟悉的工作，就算做上10年可能也不如别人“刻意练习”2个月。

这也是为什么职场中，有些人看似经验丰富，但薪资和职位却一直升不上去？可能是他在“舒适区”待的太久了。

真正值钱的“经验”，是突破自己的舒适区，不断练习提高、发生改变、取得进步所积累下来的经验。

2.高质量的练习

同一件事情，为什么有人努力一个小时就可以学会，而有些人却忙活半天都没搞清楚？

关键是练习的“质量”。

刻意练习，就是通过最高质量的训练方式，产生最快的进步速度。

那么，我们如何做到高质量的刻意练习呢？

①有明确目标的练习

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

把目标分解，要练习的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习。通过“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。

②自律，保持刻意练习的驱动力

通往成功的路从来都不神秘，我们与牛人的差距就在于那份自律。

被称为“评剧皇后”的白玉霜，开创白派艺术，名扬大江南北。但她不论三伏酷暑，还是数九寒冬，一有时间就去练功。

有人对她说：“你已经成名了，干嘛还这么苦练？”

她笑笑说：“戏是无止境的。”

成长也是没有止境的，当你不断突破“舒适区，深耕下去，才能重新定义闪闪发光的自己。

③得到有效反馈，不断优化改进

刻意练习的关键，是随时获得有效的反馈。

一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

所以，你需要一个旁观者，他不见得水平比你高，不需要经常跟你谈心，不用激发你的战斗热情，但他必须给你提供有效反馈。

有效的反馈，应该满足三个条件：及时，一旦不对马上就有人给你指出来；超脱，对事不对人，反馈者不把你的错误上升到“你这个人行不行”的层面；试错，你犯错误的代价很小。

真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

三、如何成为刻意练习的高手？

所谓的天才，不过是比我们更懂得“刻意练习”的高手。

当然，只有结果可控的领域，刻意练习才有用。股市是不可控的，所以刻意练习预测股市很可能就没用。

有严格固定规则的领域，练习的作用最大，比如国际象棋；没有严格规则的领域，练习的作用则非常有限，如编程、航空飞行、广告创意。

那我们可以通过哪些方法，让刻意练习更高效呢？

1.多种练习形式相结合

多种练习形式的重复结合，往往会让学习更为高效。

为什么？

这跟“学习金字塔”理论有关。

学习金字塔说的是不同的学习方式会带来完全不同的效果：

学完之后立刻教授他人或使用技能，可以保留90%的所学内容

学完之后立即练习，可以保留75%的所学内容

参与小组讨论，可以保留50%的所学内容

观看他人的展示，可以保留30%的所学内容

仅通过阅读学习，可以保留10%的所学内容

仅听讲座学习，可以保留约5%的所学内容

这意味着：学习的参与度越高，学习的效果就越好。

比如，同一个知识点，在课堂上看老师演示，这是视觉；回家自己精读课本，这是读写；下一堂课再动手操作一遍，这是实践。而且，经常测试是一个很好的提取记忆的手段，也能帮你记得更牢。

当笔记或口头还不够时，那就全方位感官都调动起来，内化并运用，这样的重复才会体现出质量。

2.间隔式重复，让知识变成长时记忆

集中式重复，只对短时记忆有帮助，临时抱佛脚就是很好的例子；而间隔式重复，让知识变成长时记忆。

艾宾浩斯遗忘曲线，就是揭示了这个记忆规律。

艾宾浩斯遗忘曲线表明：

20分钟后，42%被遗忘掉，58%被记住。

1小时后，56%被遗忘掉，44%被记住。

1天后，74%被遗忘掉，26%被记住。

1周后，77%被遗忘掉，23%被记住。

1个月后，79%被遗忘掉，21%被记住。

▲艾宾浩斯遗忘曲线

这条曲线告诉我们遗忘并不是线性的过程，通过在遗忘曲线的“遗忘点”附近进行复习，这样做能够及时提醒大脑，加深记忆，帮助信息从短期记忆转移到长期记忆，提高信息的保留率，从而达到更有效的重复。

具体如何做呢？可以尝试利用5+1+1=7学习方法，即周一到周五狂学；周六用来放松；周日用来复盘。

如果做的不错，要记得给自己一份即时奖励。当然，你所设置的奖励，要和努力程度及坚持程度成正比。

毕竟，行动是成功的阶梯，行动越多，爬的越高。、

3.大量应用，让知识动起来

曾经，有弟子问过王阳明：“我读书总是记不住怎么办？”

王阳明说：“哪个要你记得？你若记得，未必晓得。你若晓得，不必记得。”

这个小故事说的是什么？

它说的是真正的理解和掌握，与能够记得或倒背如流，不是一回事。一个人，如果没有获得真正的理解，再死记硬背也是无用。

那么如何做到真正的理解呢？

①以输出为目的的学习

费曼学习法，被公认为是最有效的学习方法之一，它的方法核心就是：学完之后教授他人。

因为教授他人不仅能巩固和强化我们所学的内容，对知识有更深的理解和记忆，能有效地将新知识转化为自己认知的一部分，并在头脑里搭建起新的知识网络。

同时，教授他人，还能迫使我们认识到自己究竟掌握了什么，以及没有掌握什么。

很多时候，我们都觉得自己学会了、看懂了，但一到运用的时候，往往就会发现根本没有掌握；或者是到给别人讲的时候，才忽然发现自己并没有真的吃透。

所以，费曼学习法强调“以输出为目的”的学习。正如费曼所说，输出不仅仅是学习的终极目的，同时也是学习的最佳方式。

马斯克也说过：“如果你能读很多书，并且勤于交流，你几乎可以学会任何东西。”

②大量运用，让知识活起来

除了交流和输出，灵活应用也是高效学习的关键。

怎么把学会的知识，真正灵活运用？

如果想在碰到真实问题时，立马找到该用什么知识应对，那你平时需要混合练习。

美国海军防空兵就这么做过：将学员分成两组，第一组每次只教一个套路，然后当天只练它。第二组每天教一个套路，但各种套路混着练。

结业大比武中，第二组击溃了第一组，因为他们知道什么情况下应该选用什么套路。所以你也要一开始就混着练。

比如解方程的时候，不能学了一个套路，就只用它，不然以后碰到复杂的综合题，不容易临场判断用哪个解法。

五、结语

学习，伴随我们终生。

罗振宇说过：成就=核心算法*大量重复动作的平方。

他说，人生算法就是你面对世界，不断重复的最基本的套路，找到它，重复它，强化它，然后不断去优化它，直到大脑可以随时调用。

刻意练习可以使几乎任何人在大多数领域成为高手，如果能更早知道这一点，你在奋斗路上也许可以节省更多时间和精力。

请记住，你当下的结果，由过去决定；你现在的努力，在未来见效。现在是什么不重要，现在努力才重要。

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