夜读 | 这些事，多看一眼都是你的不对！

原标题：夜读 | 这些事，多看一眼都是你的不对！

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屏蔽力是一个人最顶级的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。

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分享一段很有力量的话：

找到你生活中的重点，其它的可以适当忽略，直白一点说就是‘删繁就简’。

如果你工作是为了赚钱养活自己，那就别在复杂的职场关系里浪费情绪；

如果你运动是为了让自己身心舒畅，那就别管别人说‘这么久也没见你瘦’这种鬼话。外界的声音太嘈杂了，听从自己的内心就好啦。”

读完忽然开朗，好像压在身上的所有不安与焦虑，都瞬间被治愈了。

这也让我想到了一个词——屏蔽力。

这是由美国心理学家罗素·贝克曼提出的概念：“屏蔽力是一个人最顶级的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。”

今天，我们来聊聊“屏蔽力”。

屏蔽一切无效的人和信息，

别让外界的风吹草动摧毁你

就像蒋方舟说的，“在朋友圈看到这个人他怎么过得这么好，他怎么领先我这么多，晚上越刷越睡不着，很多人同时生活同时竞争很焦虑。”

我们耗费了大量的时间和精力在一些无效信息上，被动接受着各种碎片化的、贩卖焦虑的人和事身上，从而让自己陷入一种“认知偏差”。

比如，可能是因为自己太在意外界的评价和看法，导致自己想太多，常常以为自己过得不如别人，从而陷入自我否定和怀疑，当人与人之间的距离被拉近，我们被迫接受太多信息，过于密切、频繁地了解别人生活。

但是谁知道光鲜亮丽的背后，是否藏着一地鸡毛？

认知偏差告诉我们：很多你以为的现实，往往是“失真”的。

这时，学会屏蔽就是我们对外界祛魅的过程，当你真正拥有屏蔽力，外界的任何风吹草动都无法轻易摧毁你。

屏蔽多余的外界评价

你就能从内耗的漩涡逃出来

别人一个眼神或一句话就让你想半天；

时刻担心在别人的心目中自己还不够好；

对方没回信息就担心是不是自己说错话；

每天思考自己做的事、说的话有没有惹谁不高兴……

明知道太在意别人的看法会累，但就是忍不住反复纠结：有没有冒犯到别人，他们会怎么想自己。

用社会心理学家库利的话来说，这叫“镜像自我”：

我们把别人当成了镜子，通过他们的评价来认识自己，但这并不等同于“这就是真实的自我”。

消极的“镜像自我”会让我们过于看重别人的看法，尤其当别人对自己有不好的评价时，我们容易自责，活得战战兢兢。

个体心理学家阿德勒认为：“一切人际关系矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。”

恰恰是因为每个人的经历不同，面对的“人生课题”也不同，我们便无法从外界的全部评价里获得自我。

当我们屏蔽掉别人的闲言碎语，区分“谁承担直接的后果就是谁的课题”，便能从内耗中走出来。

当我们不需要外界的眼光来肯定或否定自己，不必为别人对自己的看法而担忧，人生就会随之舒展开来。

屏蔽负面情绪的干扰，

你只需对自己负责

要摆脱别人的眼光，不是一件容易的事，毕竟我们很容易被外界的情绪传染。

曾经看过一个实验，洛杉矶大学教授加利·斯梅尔，让一个满是笑容的人，和一个愁眉苦脸的人共处一室，看看他们的情绪会有怎样的变化。

结果半小时没到，原本笑着的人也开始惆怅起来。

实验证明，只需要20分钟，负面情绪就会蔓延开来，像病毒般以极快的速度传染给每一个人。

很多时候，我们的负能量并不是来源于自己，而是你在为他人的坏情绪负责。

我们要学会用“课题分离”，分清楚哪些情绪不该由我们承担。

很认同卡耐基在《人性的弱点》里写的：永远不要为别人的情绪买单。

主动屏蔽不必要的负面情绪，因为我们不是救世主，不是非得为谁负责。

“任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。”要知道，你的体验，你的幸福才是你来到这个世界的目的。

结语

在这个高焦虑的时代，拥有屏蔽力变得越来越重要，像《被讨厌的勇气》里说的：

“只要不关注任何人的动态，不揣测任何人的想法，不去设想一些没发生的事情，简单点，钝一点，慢一点，你会发现你过得很自在。”

一旦屏蔽力开始发挥作用，你会更专注自己、实现自我，或许这才是人生开挂的秘诀。

“你把时间花在哪里，人生的花就开在哪里。”

世界和我爱着你。

综合：作者林大发，转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）12年专业心理咨询品牌。

图片：物道

设计：欧阳静

投稿邮箱：yedu@nandu.cc

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