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一年又一年，我还是没有长大的感觉｜WEEKLY

来源：朋友圈生活时间：2024年01月04日 22:13

原标题：一年又一年，我还是没有长大的感觉｜WEEKLY

Hi～欢迎来到「我为人民看文献」栏目

在本期「简单心理 WEEKLY」，你可以看到：

▨ 女性眼泪，可以降低男性攻击行为

▨ 明星应该如何道歉，才能得到更多点赞？

▨ 一个悖论：疑病者的寿命更低

▨ 为什么你仍然感觉不像一个真正的成年人？

▨ 每天赖床 30 分钟，对大脑认知有益

女性眼泪的气味，可以降低男性攻击行为

最近，以色列魏茨曼科研所的一项研究表明，人们不仅可以看见眼泪，还可以闻到眼泪。

先前对啮齿类动物的研究发现，雄性啮齿类动物的攻击性在闻到雌性眼泪时会受到抑制。为了探明这一机制在人类中是否存在，研究者从 6 位女性捐赠者那里收集了超过 160 ml 的「情绪性眼泪」，这种眼泪在情绪变化过程中产生，其化学成分与受到物理或化学刺激时产生的眼泪不同。

随后 25 名男性要在嗅闻眼泪或生理盐水后参与到一项游戏之中，在游戏中他们会遭到对手的「挑衅」和「侵犯」，并自行决定是否要进行「报复」，研究者以此来测量其攻击性。

结果表明，当男性闻到眼泪时，他们在游戏中的攻击行为下降 40% 以上。在后续进行的核磁共振扫描中，研究者发现大脑与攻击性相关的两个脑区——前额叶皮层和前岛叶，活动性显著降低。

先前研究表明，女性眼泪可以降低男性的睾酮水平和性唤起的生理指标，而睾酮水平则与男性攻击性息息相关。

研究者认为人类眼泪虽然无色无味，但可以释放「停止攻击」的化学信号。

以及，虽然实验中仅测试了女性眼泪，但所有眼泪可能都会产生类似的效果，特别是对缺乏语言能力的婴儿来说，他们可能更加依赖眼泪的化学信号。

当然，化学信号和具体行为之间存在巨大差异，这意味着眼泪并不一定能在现实意义上「阻止」攻击行为。

毕竟从小时候被爸妈打的经历来看，哭也没用。

明星应该如何道歉，才得到更多点赞

2024 年了，希望大家已经不再被去年犯下的错误所困扰。

为了防止大家在新的一年犯下「滔天大错」之后不知如何是好，和大家分享一点道歉技巧。

亚利桑那大学的一项研究发现，使用「违背性别刻板印象」的方式道歉，更加有效。

在这项研究中，心理学家们使用「明星的道歉推文」来探索性别语言对道歉效果的影响。在选取的 87 条道歉推文中，具有较高男性语言特点的女明星推文，在点赞数量上脱颖而出。

先前研究表明，男性语言往往更加自信、果断、更具能动性和目的性，女性语言则更温柔、更具有公共性和支持性。双文化理论（two-culture theory）认为造成这种差异的原因在于，男性被社会化地认为语言是一种用于完成任务、传递信息、保持地位和自主权的工具，而女性则被社会化地认为语言是建立和维持关系的主要手段。

当具体到「道歉」这一行为时，研究发现男性和女性通用的道歉策略包括：解释情况（归因），表达歉意，提出弥补方法，承担责任，自我惩罚。而差异在于，女性更有可能通过弥补过错来寻求原谅，男性则更多关注责任评估，通过自我惩罚来道歉。除以上策略之外，女性也更有可能询问自己是否会得到对方的宽恕，更关心对方的感受。

根据不同性别在道歉时使用的不同策略，研究者将男性化语言的道歉标记为「动因性」（agentic），将女性化语言的道歉标记为「公共性」（public）。

研究者发现，如果用五分制来衡量一篇道歉推文的「动因性」，女明星致歉推文的「动因性」得分每高一分，就会平均额外获得 17000 个点赞。

在后续的实验室研究中，研究者也得到了类似的结果，对于女性来说，使用反性别刻板印象的语言来道歉使道歉的感知效果提高了 9.7% ，对男性来说提高了 8.2%。

研究者认为，使用违背性别刻板印象的语言进行道歉，帮助女性展现出了更高水平的自信和能力，同时也使男性显得更加友好，更具有人际敏感性。

尽管人们能从违背性别刻板印象的道歉中获益，但研究者同样表示，这并不意味着用符合性别刻板印象的方式道歉会带来负面影响，任何道歉都比完全不道歉要好。

有疑病症的人，寿命更短

拿到体检报告的那一天，大概是编辑们一年里健康焦虑最严重的时刻。不过，这种焦虑会在接下来的几个小时里烟消云散，早 C 晚 A、熬夜晚睡的生活仍将继续。

但也存在这样一群人：ta 们过度担心个人健康，总是去医院确认自己有没有生病，反复更换问诊医生，进行多次检查，以确定自己是否得病，也可能完全不去看医生，以避免真的诊断出疾病。

这种无理由相信自己有身体疾病所引发的焦虑，曾被称为「疑病症」。

2013 年，DSM-5（《精神障碍诊断与统计手册》第 5 版）将「疑病症」修订为疾病焦虑障碍（illness anxiety disorder），普通人群发病率约为 0.1%，这种焦虑长期持续，且严重影响正常生活。

近期瑞典的一项研究发现：疾病焦虑患者的寿命可能比其他人更短。

▷ 图片来源：Behance

研究者将 1997-2020 年间 4129 名疾病焦虑患者的数据与 41290 名非疾病焦虑个体的数据进行对比，发现疾病焦虑患者的全因死亡风险高出 84% 。

▨ 在自然死因中，心血管疾病、呼吸系统疾病和不明原因导致的死亡增加。研究者认为，这可能与长期压力导致的内分泌功能失调、免疫功能障碍以及慢性炎症有关，同时也受到生活方式影响（如吸烟、酗酒和药物使用）；也有理论认为，鉴于疾病焦虑障碍在家人患有严重疾病的家庭中更为常见，而此类疾病大多有一定遗传因素，可能是基因缺陷导致了更高的死亡风险。

▨ 而在非自然死因中，最主要的是自杀，患者自杀的风险是非患者的 4 倍。疾病焦虑患者往往存在多种心理障碍，包括抑郁障碍、其他焦虑障碍和人格障碍等，这意味着巨大的心理健康风险。

认知行为疗法、承诺接纳疗法等疗法都对疾病焦虑障碍有效，但疾病焦虑障碍的特点使得患者难以主动接受心理治疗，因为告知疾病焦虑患者「他的身体没病」可能是相当冒犯的。

美国精神病学协会研究委员会负责人阿尔伯特说：「我们需要向患者表现出足够的尊重与敏感，以向他们传达疾病焦虑本身就是一种疾病的观念，并让他们相信我们有足够好的治疗方法」。

为什么你仍然感觉不像一个真正的成年人？

如果你今年 30 多岁，经济独立，已经结婚，育有子女，但仍然觉得自己不是一个真正的成年人，别担心，48 岁的心理学博士 Seth J. Gillihan 也与你有同感。

在 Seth 的一篇文章中，他总结了 4 个「感觉不像成年人」原因。

1. 成年的标志发生了社会性变化

随着社会发展，年轻人结婚、生子的时间都推迟了，许多人在 30 岁之前都在学校读书。1981 年，人们第一次买房的平均年龄是 29 岁，现在是 36 岁。结婚、买房、生子，这些曾经的标志性事件都推迟了，但这并不能解释为什么许多人在完成这些事之后仍觉得自己不像一个成年人。

2. 也许世界的变化并没有想象中大

在第一视角中，这个世界也许与你年轻时没有什么区别，并且日常生活也没有发生如童年想象中那么大的变化。那些成年的标志性事件——结婚、买房、全职工作，对于成人身份认同可能并没有必要意义，它们只是发生在人们身上的「事件」，与成年的感觉无关。

3. 人们偏爱什么，从青春期开始就很稳定

研究表明，一个人的喜好往往在青春期和成年初期就已定型，比如喜欢的音乐、体运动、着装风格、饮食偏好、会受什么样的人吸引、对生活的想象等等。这不代表人们不会改变，只是许多特质都相当稳定。

4. 童年时，对成年的印象其实很刻板

童年时形成的对成年人的印象可能是最主要的原因。高大的体格、丰富的知识、权威的话语，这一切都在童年时期都显得如此神秘且遥不可及，似乎成年人可以解决一切问题，掌控生活的全部。然而这种印象并不符合你现在的样子，相比之下，你对人生的真相还一无所知，所以你还在等待自己成为符合童年时印象的成年人。

然而事实上，那些童年印象可能只是一种幻觉，现实是那些成年人并非无所不能，他们也在与各种压力和不确定性斗争。

如果你觉得自己不像一个真正的成年人，也许根本就不存在某些特定的「成年的感觉」。

唯一的方法可能就是认同自己的感受——如果你是一个成年人，那么你的感受就是成为一个成年人的感受：同样不安、同样困惑，但仍然尽全力在生活。

▷ 图片来源：Booooooom

每天赖床 30 分钟，对大脑认知有益

1951 年，人类历史上最伟大的发明之一——延迟闹钟——诞生了，直到今天，这一功能仍造福着每一个睡不醒的人。

2017 年，一项对近 20000 名智能手表用户的调查表明，50% 的用户会在早上至少按一次「小睡」按钮，以在闹钟下次响起前得到短暂的睡眠。

人类对赖床的需求自古有之。近期，斯德哥尔摩大学针对赖床主题，用问卷调查了约1700 人的起床习惯。结果显示：

▨ 69% 的受访者表示自己会不定期使用「小睡」功能或通过设置多个闹钟赖床，平均赖床时长为 22 分钟（最高 180 分钟），每个闹钟之间的平均间隔为 8 分钟。

▨ 年轻人，晚睡的人更有可能赖床。

▨ 关于赖床的理由，最常见的三个理由是「起不来」「赖床的感觉很好」和「想要更舒服地醒来」。

为了进一步研究赖床是否有任何实际作用，研究者邀请 40 名有赖床习惯的参与者进行了睡眠实验，通过多导睡眠仪监控它们的睡眠状态，并测量了他们在赖床和不赖床情况下起床后的认知功能、情绪状态和皮质醇唤醒水平。结果表明：

▨ 当起床时间相同时（如：8:00 闹钟响直接起床和 7:30 闹钟响一次，8:00 闹钟响再起床），赖床 30 分钟能在一定程度上提升认知水平，这种提升能维持大约 40 分钟左右。

▨ 由于皮质醇水平会在醒来后 30 到 45 分钟内急剧增加，因此如果一个人可以在皮质醇增加的 30 分钟内赖床，那么当他们真正起床时，皮质醇水平会比直接起床高得多，这会使他们更加清醒，并拥有更好的执行功能。

▨ 同时，赖床还在一定程度上打破了睡眠结构，使人们更容易从浅度睡眠而非深度睡眠中醒来，避免从深度睡眠中直接起床有助于缓解睡眠惯性，更不容易感到「没睡醒」。

▨ 整体来看，赖床比直接起床的睡眠总时长少了约 6 分钟，睡眠惯性的影响更小，参与者的情绪更加积极，疲劳和攻击性均有所减少。

简而言之，如果赖床 30 分钟再起床，你能得到舒适的被窝，更高的皮质醇水平，更低的睡眠惯性，更好的认知功能和情绪状态。

如果闹钟一响就起床，你能得到编辑们的尊敬。

本期 weekly 就到这里，希望你得到了一点有用的心理学知识。我们下期再见！

闹钟响了：8:00

眯 30 分钟：11:00

参考文献

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Bataineh R.F., American University Students' Apology Strategies: An Intercultural Analysis of the Effect of Gender, Journal of Intercultural Communication (2005). DOI: 10.36923/jicc.v5i2.405

Beckers, et al., The Effect of Gender on Apology Strategies, RESEARCH YEARBOOK (2006).

Ayubadiah, et al., A Study On Gender-based Differences In Apology Strategies Of English Department Students In Campus Setting, Jurnal Ilmiah Mahasiswa FIB (2014). DOI:

Agron S, et al., A chemical signal in human female tears lowers aggression in males, PLoS Biology (2023). DOI: 10.1371/journal.pbio.3002442

Mataix Cols D, et al., All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Individuals With Hypochondriasis, JAMA Psychiatry (2023). DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4744

Tina Sundelin, et al., Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood, Journal of Sleep Research (2023). DOI: 10.1111/jsr.14054

作者：三三

编辑：江湖边

封面：Gomatsu

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