习得性无助，是一个人最愚蠢的思维方式

原标题：习得性无助，是一个人最愚蠢的思维方式

作者：如登（富书作者）

曾看过这样一则故事：

一位诗人走在路上，偶然看见一头几百斤重的大水牛，被系在一个小小的木桩上。

出于好心，他提醒老农说：“小心牛跑掉。”

谁知老农哈哈一笑，十分肯定地说：“年轻人，它不会跑掉的，我用这个木桩拴它已经好多年了。”

诗人感到十分疑惑：“这么小的木桩，大水牛只要稍稍用力，不就把它拔出来了吗？”

老农解释道：“这头牛很小时，我就把它系在这个木桩上了。当时它力气不够，折腾好一阵也只能在原地打转，慢慢就蔫了。

现在它长大了，有力气挣脱了，但还是和以前一样老实待在原地不动。”

看到这则故事时，我蓦然惊觉：挫折带来的惯性，也可以给人以巨大阻力。

很多时候，我们就像这头水牛，在从前经历的种种挫折中逐渐丧失勇气。

因为觉得自己永远做不好，所以慢慢扔掉生活的主动权。

一个人最内耗的思维方式，莫过于“习得性无助”。

为什么你一边痛苦，一边摆烂

1967年，美国心理学家赛利格曼做过一项叫“习得性无助”的实验。

他把一只狗关进笼子里，防止狗狗逃跑。

只要狗有出逃举动，蜂音器就会响起，狗因此受到电击。

多次实验后，赛利格曼改变了做法。

他按响蜂音器后，就打开了笼门。

但令人意想不到的是：这次狗并没有逃跑，而是直接倒地呻吟，全身颤抖，放弃了逃出笼中的机会。

之所以选择待在笼子，是因为它在接连逃跑失败后，学会了“无助”。

狗产生了这样一个信念：不管怎么努力逃跑，都会被电击。

于是狗习得了无法脱逃的无助感，并把它作为自己的生活准则。

就算现在完全有能力逃跑，它也不会再进行新的尝试。

其实想想，人不也是这样吗？

明明想解决自己的拖延，却选择做轻松的事情麻痹自己。

事后才来抱怨：“我怎么又没有完成，真是拖延癌晚期。”

一边埋怨自己，一边自暴自弃地躺在沙发上玩游戏。

因为害怕突破原有的生活模式，所以宁愿被动接受痛苦。

一半是卷不动，一半是不甘心。

画地为牢，难以脱身。

一位朋友最近的遭遇，也是如此。

最近，他得到了一次晋升机会。

从工作能力看，朋友的专业能力很强，业绩突出，是候选人中的佼佼者。

但他有一个特点，特别容易紧张，之前还因此搞砸了工作汇报。

为了防止这次晋升失败，他前半年几乎天天泡在公司里加班写提案，甚至压缩了吃饭时间，经常忍着胃痛工作。

但一想到之前的失败，他就忍不住退缩：“万一这次又不行呢？”

频繁的心理暗示，让他对自己越来越没有自信。

后半年，他为了逃避这种受挫的感觉，开始用敷衍了事的态度来对待工作。

“只要我不那么努力，失败了就可以归结为没有使出全力。”

超负荷的工作，是因为太想做好。

应付交差，则是为了规避失败带来的痛苦。

失败太多，又或者失败的结果难以承受，都容易造成“习得性无助”，从而为下一次前进增加阻力。

这两年，网上一直很流行一个词，叫做“摆烂”。

大意是说：既然事情已经无法变好，那干脆就任由其往糟糕的方向发展吧。

当人消极摆烂时，就如同鸵鸟在遇到危险时把头埋进沙子里，自欺欺人。

就像服用一剂上瘾的毒药，让现在暂时止痛，却让未来一切失控。

从被动的“溺水者”，转变成主动的“摆渡人”

林肯曾谈到他幼年时的一段经历。

父亲低价买到了一处农场，农场里有许多石头。

母亲建议把石头搬走，却遭到了父亲的反对。

父亲认为，农场价格低廉，就是因为这些石头；而石头之所以没有被搬走，一定是因为太过沉重，根本搬不动。

母亲听了，不置可否。却在丈夫出远门时，她带着林肯一点点去挖石头。

当搬动石头时，才发现石头并没有父亲描述想象得那么重。

没多久，他们就把石头清理干净了。

经过这件事情，林肯意识到：“很多事情并没有想象中那么困难。”

很多困难并不是坚不可摧，而是人在心中预设了一座难以跨越的高山。

《跳出猴子思维》这本书中指出：“大脑就像一只胆小的猴子，遇到一点点危险，就会恐惧不安，想要逃避。”

当我们面临困难时，大脑会一边放大困难，一边放低自己：“太难啦”“你做不到的”“放弃吧”等，好让我们退回到舒适区。

但一味顺从大脑的意愿，只会不断消磨我们的自信。随之而来的就是对自己的内耗，和对外界的焦虑。

其实，迈出第一步就会发现：那座看似险峻的山，也没有那么高不可攀。

《肖申克的救赎》中，主人公安迪本是银行精英，前途无量。

哪曾想却被诬陷为杀害妻子的凶手，他最终锒铛入狱。

起初，安迪也有过彷徨和委屈，但他并没有就此一蹶不振。

一次，在修葺房屋时，安迪得知一名狱警要缴纳一大笔税款。

身为银行家的他冒险告诉了狱警避税方式。

之后，来找他报税理财的狱警越来越多，他也因此得到了狱警们的信任，过上了体面的生活。

为了不和外面的世界脱轨，安迪给州政府写信，请求拨款为肖申克监狱图书馆添置图书。

别人都劝他别瞎折腾了，但安迪不为所动，坚持写信一写就是六年。

最后在他的不懈努力下，州里决定每年拨款给肖申克监狱图书馆800美元。通过这些图书，安迪自学了地质和气象学，摸清了监狱下水管道的布局。

他用一个鹤嘴锄，在19年的时间里挖通墙壁，爬出500英尺的污水管道，顺利越狱，换来了自由的人生。

假如安迪因为被诬陷入狱，就此一蹶不振，又怎么能在之后重获新生呢？

蔡康永说：“一个人的自愈能力越强，才越有可能接近幸福。”

最难跨过的那道坎，不叫生活，而叫“自己”。

当逃出了内心的樊笼，便再没什么可以束缚你的枷锁。

忽有一日，回首看去，轻舟已过万重山。

挣脱习得性无助，重新给自己下定义

樊登曾说过：“如果你的生活出现了烦恼，相信我，一定是你的思维方式出了问题。”

挣脱习得性无助的根本方法，是改变自己的思维方式。

以下3点建议，希望可以帮助到你。

1、走好脚下的路

听过这样一个故事：一个盲人和一个健全的人，一起通过悬崖边的铁索桥。

这里山势险峻，水流湍急。而想要过桥，只能依靠脚下那一条铁链。一不留神就会有生命危险。

盲人没有丝毫犹豫就过了桥，健全人却因为恐惧在桥前徘徊不决。

他好奇地问盲人：“为什么你看不见，还敢去走那么危险的桥呢？”

盲人回答：“正是因为我看不见，所以能够忽略险峰、急流，只顾走好脚下的路。”

我们就像那个健全人一样，东张西望，总是回顾以前失败的经验，所以陷入习得性无助，变得畏手畏脚。

可一旦被未知的恐惧支配，路就会走得跌跌撞撞。

与其过度担心，不如勇敢迈出脚下的步子。

活在当下，走好脚下的路，一切美好都会如约而至。

2、戒掉完美主义

你是不是也曾有这种体验：

工作任务为了追求完美，每一个细节都精心雕琢，最后却是花费了大量时间精力，成果还不达预期；

要交PPT汇报工作，明明已经有了基本思路，却为了一鸣惊人，迟迟没有开始，直到截止期限前夕才糊弄完成；

想要自律上进，因为晚起了几分钟便对自己不满意，打算明天按时起床，完美开始，结果却是今日复明日……

完美主义的副作用，不停地在阻止我们前进。

过于追求完美，反而会滑向另一种极端。

允许适当的不足，先完成，再完美。

一切，尽最大的努力就好。

即使结果失败，也欣赏了沿途独一无二的风景。

3、重新定义自己

麦基说：“一个人相信什么，他未来的人生就会靠近什么。”

人的一生，是一个自证预言的过程。

我们越选择相信什么，才越有可能得到什么。

如果我们总是暗示自己“我做不到的”“我不行的”，结果就真的不会太好。

试着多给自己一些正向的鼓励。

从今天开始，多用“我能行”代替“我不行”。

相信自己有追逐的能力，才能遇见更好的人生。

曾经读过这样一段话：生活吧，就像明天是末日一样；跳舞吧，就像没有人关注一样；去爱吧，就像从未受过伤害一样。

习得性无助就像一头深渊巨兽，容易把人吞没，禁锢在原地。

可一旦挣脱出来，你就会发现，还有无尽的希望和光亮在等着你。

愿你勇敢一点，去追风逐浪，向上生长，相信明天，终将迎来破晓初阳。

作者简介：如登，富书作者，不被阻挠，不被诱惑，这就是屏蔽力，富书第4本新书《屏蔽力》正在热销中，你的生活，需要屏蔽力，本文：富书，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究

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