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运动不是人的本能，我们如何保持体型和健康？

来源：朋友圈生活时间：2022年08月03日 14:31

原标题：运动不是人的本能，我们如何保持体型和健康？

人之初，性懒惰人之初，精力往往不足。《人为什么会生病》这本书我写了四篇拆解，分析分享。看看利伯曼的《锻炼》，分享给大家。不要以为自己懒惰有罪。人类进化，懒惰不动是常态，每个人都是一样的。

现在假设你要完成一个科学项目，研究“正常”人的运动量和原因。我们经常认为我们自己和我们周围的那群人是“正常的”，所以你也会从你周围的人那里收集有关锻炼习惯的数据，这是例行公事。

但我们必须知道，对于88%的人来说世界上，工业化国家的人口不具有代表性。你以为你是一个“正常人”，但实际上你并没有那么有说服力。

我们应该放眼长远，几百代以前，全人类都是狩猎采集者。我们共同的祖先生活在8万年前的非洲，所以如果我们真的想知道“正常人”在人类进化过程中的运动习惯，我们应该研究狩猎采集者。尤其是那些生活在贫瘠之地的狩猎采集者非洲地区。

在这些部落中，干旱和高温的哈扎部落坦桑尼亚的森林地区还在研究中，也是人类的发源地。

笔者10年前第一次走进哈扎营地，一些年轻人正在修理弓箭。孩子们正在学习走路，但没有人在做繁重的工作，他们正在做一些健康专家警告我们绝对要避免的事情：坐着！

作者与哈扎人一起打猎、跑步和走路几次部落，平均每天11到16公里。狩猎时，他们跑得很快，经常停下来休息，观察周围的情况。当他们遇到蜂巢时会停下来生火，蜜蜂会被烟熏走，然后它们会吃掉新鲜的蜂蜜。

经过长时间的研究，这些成年人平均有3小时40分钟的光照时间每天的活动量，以及2小时14分钟的中强度或高强度活动。时间达到并超过欧美平均水平12倍。

毕竟女性每天要跑步和背负8公里，然后挖几个小时，挖根食物。男人每天跑11到16公里，所以在不需要努力的日子里，他们只是休息，坐着，或者做一些轻松的工作。

这些人与我们的后工业群体有多么不同！利伯曼研究了人体如何以及为什么从人类进化史中变成现在的样子。

利伯曼认为，虽然农业和工业革命给人类带来了许多好处和许多其他文化变革，但它们也改变了人类的基因和环境。这种相互作用导致了许多健康问题。最突出的一种是适应性疾病，也就是说，人类现在拥有的旧石器时代身体基因不适应或完全适应现代行为和环境条件的一种疾病。

运动是人类额外的体力活动由于近几千年来体力劳动的减少，尤其是在越来越多的工具出现之后，不得不去执行它的唯一目的就是保持身体的健康状态和正常的功能。

人类有从未进化出锻炼的本能。休息、懒惰、节能、储存脂肪是人类在几百万年的进化史中的正常状态。而运动是最近几千年才出现的一种不合理的奇怪行为。

运动的进化和反本能，承认运动的艰辛和困难，我们必须承认运动对健康的影响，把运动作为一种承诺：愿意用科学的运动方法来惩罚和塑造自己，更像是一个理性的现代人。

运动，虽然不讨好，但不伤害你。从运动开始，积极关注自己的健康，接受科学的体育教育。

进入美丽的运动世界，最后超越对身体健康的追求，纯粹的体验，享受运动的本质，从中获得智慧、勇气、快乐和各种情绪。

大多数野生哺乳动物的活跃度是狩猎采集者的两倍。所有食物m必须通过狩猎和采集获得，而所有必须用手创造的人群在活动方面都远低于野生哺乳动物的水平。

还有一个数据你可能没有想到。如果你是平均水平很少运动的人，而且你是一个活跃的人，你每天只需要走一两个小时就可以达到狩猎采集者的体力活动水平。

即便如此，现代人也很少能做到达到这样的活动水平，久坐的人甚至比这还低。

越来越多的办公室工作让我们坐在椅子上。一年内，我至少比以前少消耗26,000大卡，足够跑10场马拉松。

工作之余，我们走路越来越少，开车越来越多，从购物到电梯，无数的节能设备，我们的身体消耗的能量正在一点一点减少。

虽然足够体育锻炼可以帮助我们延缓衰老，提高体能，改善我们的健康，真正的问题是我们放弃了这些活动！

所以那些不再需要从事体力劳动来维持生活技能的人，为了更健康，更强壮，现在奇怪地做一些人们以前认为不必要的体力活动，也就是运动。

运动量过少，运动量过少是当今人们健康问题的根源。其实只要一点时间和体力就可以达到健康的最低要求。如果体育锻炼的好处没有得到牢固的推广，更多的人参加体育锻炼，人类会变得越来越胖和生病。

我们的锻炼指南是每天30分钟，每周至少5天，累计150到300分钟每周进行中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，加上隔日训练的反主力肌肉活动。

其实也算。每天半小时到一小时的运动对维持非常有益我们身体的健康。

刷手机1小时也是1小时，你去运动1小时，但两者对身体健康的贡献是显而易见的！

运动是有益的，因为只要你动起来，你的心率就会加快，所有的运动哟你能坚持是最好的练习！

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