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“二舅”的故事里，藏着走出精神内耗的秘诀

来源：朋友圈生活时间：2022年08月03日 14:33

原标题：“二舅”的故事里，藏着走出精神内耗的秘诀

今天，“二舅”刷屏了。在一段11分钟的视频里，up主“衣戈猜想”讲述了自己二舅一生的经历。网友表示视频“后劲很大”，许多人说自己被治愈了。正如作者的自述一样，“四肢健全，上过大学，又生在一个充满机遇的时代，理应度过一个比二舅更为饱满的人生”。这也是作者认为自己的“精神内耗”被治愈了的原因。

众多网友口中的“精神内耗”，再一次引发关注。

什么是精神内耗？

你是否有过这样的体验：明明一天没做什么，但常常感到心理疲倦——

比如，过分在意别人的评价，反复纠结别人的看法，越想情绪越低落……

比如，面对更优秀的同事，心理会非常不平衡，然后给自己施加更多压力……

这种思想的拉扯，就像消耗体力一样在消耗精神，所以这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。

如何走出精神内耗？“二舅”的故事里，就藏着走出精神内耗的秘诀。

1、学会接纳平凡的自己

精神内耗者通常对自己有很高的期待，力求完美，一旦不能如愿，就会陷入内耗状态。其实，完美主义往往是“从0到1”的最大阻碍，我们要记住，完成比完美更重要！

该怎么做呢？

首先不要给自己过多的预设。一件事情开始执行就是一种成功，在执行的过程中，再慢慢调整优化，先易后难，从60分一点点修正到80分、90分，不追求100分。

不要再自我暗示“别人能做到我肯定也能做到”了，接纳“做不到的自己”，做事前不如在心中默念这句：

全力以赴就好，哪怕不成功也没关系，找到不足之处就是胜利。

2、学会把“自己”与“他人”分开

《被讨厌的勇气》中，心理学家阿德勒提出一个概念：课题分离。

用大白话来说，就是分清楚什么是别人的事，什么是自己的事，什么是别人的情感，什么是自己的情感。

比如，你怎样做一件事情是你的事，不论对错，能够自己去承担后果就够了；别人的想法是别人的事，你无须按着TA的想法去做，更不用过度在意TA的看法。

3、做好自己能掌控的事情就够了

《高效能人士的七个习惯》中，史蒂芬柯维博士提出了影响圈、关注圈、控制圈的概念。

控制圈是我们能够直接控制的，比如我们的思想，语言，行为等等。影响圈是我们通过自己的言行可以影响的，比如他人的看法，事情的结果等等。关注圈是我们关心的事情，但暂时还影响不了。

比如，偏心的上司、无能的下属、不合理的制度……这些事情我们不能控制，如果过分关注这些，我们只会变得心浮气躁。

但那些高效能人士，更关注自己能控制和影响的事情，做好这些事情，来提升自己，从而扩大自己能够掌控和影响的范围。

4、扭转信念，不纠缠过去

心理学家埃利斯有一个著名的情绪ABC理论，A指事实，C指感受，B则是信念。

即：产生什么样的感受，不是取决于事实本身，而是取决于你的信念。

所以，不断后悔已经发生的事情，只会让自己处于精神内耗，不如尝试转换信念，着眼未来。

史铁生在一篇文章中写到：

上帝从来不对任何人施舍“最幸福”这三个字，他在所有人的欲望前面设下永恒的距离，公平地给每一个人以局限。如果不能在超越自我局限的无尽路途上去理解幸福，那么史铁生的不能跑与刘易斯的不能跑得更快就完全等同，都是沮丧与痛苦的根源。

新黄河客户端记者：郑楚翘编辑：郑楚翘

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