读书|如何自我修复？这本书将教你易于遵循的实践

深圳商报·读创客户端记者 赵玉

中国青年出版社近日出版了《我们如何治愈：实用而强大的自我修复方法》一书，这是一本心理治愈类图书。在本书中，读者将发现自我修复的基本技巧。

本书作者亚历桑德拉·艾尔是一位作家、心理健康顾问。在人生路上屡遭挫折的她通过心理治疗和撰写日记的方式实现自我治愈。她希望借此帮助更多人勇敢发声，把自己真实的感受通过讲述、写诗、叙事的方式记录下来，从而找到内心真实的自我。

在《我们如何治愈：实用而强大的自我修复方法》中艾尔将自我修复、正念、内在小孩运作和边界设定等主题编织在一起，并向读者展示了易于遵循的实践，这些实践改变了她的生活和她教过的成千上万人的生活。

《我们如何治愈：实用而强大的自我修复方法》

著者： (美)亚历桑德拉·艾尔

译者：彭相珍

中国青年出版社

【链接】内文选读：

自爱，每天多一点（节选）

就像任何其他事情一样，这个学会自爱的治愈之旅，注定要经历跌宕起伏，但自爱是一种恢复性的方法，并且必须起到这样的作用。通过自爱，围绕如何与自己建立安全和充满支持的关系的意义，重构自己的想法，的确是一个令人顿悟的时刻。秉持着耐心和欢迎的态度，我发现随着时间的推移，我对自己的关爱日渐深厚，而这也强化了我个人的创伤治愈效果。

在学会自爱的过程中，各方面的疗愈都要结合起来，你将学会没有任何心理负担地为自己着想。当然，在这个过程中，你也会经历力有未逮的时刻。但要记住，我们追求的并非完美，缺陷或不足让我们看到真实的自己，以及哪里还有空间继续提升，以获得更加清晰的自我认知和自我意识。很多人往往错误地根据过去的经历或历史，来评判当下的自我，但无论你的过去对你来说是有好处的，还是导致了你的困难和挣扎，它都无法决定你现在的价值。无论你过去经历了什么，你都值得拥有美好的人生和自爱的能力。不要一味地将自己束缚在无法改变的过去或事情上。那么，我们如何在顺境或逆境的情况下都保持自爱呢？只需要认识到，无论是好事还是坏事，都值得我们全神贯注地去处理。

在我第一次接受心理治疗时，我意识到，自爱对我来说是一个很陌生的词汇。我的心理治疗师问我：“你最爱自己身上的哪一方面？”然后塞给我一张纸，给我10分钟，让我列出一个清单。我不知所措，手心都开始冒汗，喉咙发干，因为这已经彻底地超出了我的舒适区，我不知道要如何回答这个问题。更令我感到痛苦的是，我甚至想不起自己曾经真正被人爱过的任何记忆。在我的成长过程中，我的母亲对我并不温柔，也不提供任何支持，因为巨大的生活压力，她给予我的感受和情绪更多的是愤怒。而我的生父，在我的生命中也不是一个稳定的存在，经常消失得无影无踪，并且每一次的现身，都只会给我带来极大的伤害。在我23岁之前的大部分人生里，我一直徒劳地试图从其他人身上寻找关爱，因为我觉得那些最应该爱我的人并没有展示出一丝一毫的爱意。而通过这个简单的问题，我的心理治疗师揭开了深埋于我心底的一些痛苦。

没有任何例子供我参考，我眼前的白纸看起来越来越空白，我的眼睛开始发热，因为时间一分一秒地过去了。我用笔敲击额头，苦思冥想时，心理治疗师并没有评判我，她安静地看着苦恼的我，我看着她，耸了耸肩说“我没有答案”，感觉自己彻底被击败了。

这是我生命中最漫长的10分钟，我从来没有见到过任何自爱或他人关爱我的表现，这对我来说，是个全然陌生的事物。学校没有教会我如何关爱自己；我在家庭教育里也没有学到爱自己的重要性。如果说我学会了什么东西，那就是自我憎恨，我知道自己完蛋了。

“没事的，亚历克斯。我们仍有一线希望，即使你没能想出任何答案，我依然为你感到骄傲。”她充满同情地安慰我。

我眨了眨眼，被她的善意惊呆了，但同时心里也有点恐慌，毕竟我意识到，在这次的心理治疗之后，我有很多事情要去做，尤其是在家庭关系方面。即使我们不知道从何着手，我也必须从某个地方开始转变。

心理治疗师给我布置的任务是，列出我想要关爱自己的待办事项清单。这个任务比让我写下自我关爱例证的任务简单多了，因为我有很多想要去爱的东西，而将这些东西写下来，对我来说，是朝着正确方向转变的一个踏脚石。

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