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演讲时克服紧张和心理发慌的方法

来源：朋友圈生活时间：2022年09月14日 10:02

原标题：演讲时克服紧张和心理发慌的方法

先认识什么是紧张。

紧张其实是一种情绪，隶属于恐惧类。而和恐惧不太一样，他比较奇葩，喜怒哀乐恐惧通常表现出来，身边的人一般都能感受到，功力高深隐藏的好的人除外。而紧张呢，在你紧张的时候除了了解你的人会估计，注意是估计哦，估计你在紧张外，别人是不知道你在紧张，所以只有你自己真真正正的知道自己在紧张。

演讲时克服紧张和心理发慌的方法

<二>你为什么会紧张。

1.这个演讲很重要。

2.没有准备好。

3.自己演讲汇报表达方式的不好。

4.没有经历过这样的场面，或者这样的场面经历得比较少。

等等。。。不过普遍就是这个4个原因。我们先知道个原因，后面再分析。

<三>认清楚你和紧张的关系。

没错，紧张真的就是这么个存在。他就在那是静静地看着你犯蠢。我来解释一下;再次郑重其事的告诉大家：“在你很紧张的时候，别人是看不出来的。”除非你自己说出来，“我很紧张”。于是乎，当你在台上紧张的卡壳时，大家会直接认为：你，没有准备好，或者你没有足够重视这段演讲，你对自己的产品不够了解等等。。。。。演讲中，大家也许会给你一个鼓励的掌声，这个时候的掌声一般不会有什么帮助的，只会让你更语无伦次。如果是商业汇报那就惨了，也许就是成千上百万的合作损失啊。所以当我们预知到这样的结果后，一般则会：更紧张。

再往后走，失败的演讲和汇报结束后，不知道大家会怎么解释，怎么向自己解释，怎么向你的领导解释，怎么向你的团队解释。一般人都是先道歉，然后甩锅：“对不起，我太紧张了”。看吧，甩锅给紧张了。作为发言的你肯定认为，没错啊，确实是因为紧张所以没有发挥好呀。Yes，紧张也是这么认为的。但是，你这个锅紧张却不背。你的领导会说：这个人怎么这么没用，这一点点事情都做不好。你的听众会说，这个人勇气可嘉，就是有点自不量力。看看，你甩出去的锅，到头来，却还在你的头顶。为什么，因为，紧张是你的紧张，并且，你的紧张别人看不到，最多靠猜。所以，事情没有做好，不要妄图让紧张来背锅，不要再来拿紧张当借口，这种甩锅的行为反而更能反衬出你的没用。大家一定要认清楚紧张这个小恶魔的真面目，不要再被他给诱导了。

演讲时克服紧张和心理发慌的方法

<四>让潜意识也真正的认识到紧张的真面目。

上面部分是从理论上先看清紧张的真面目，大家接下来要做的就是让潜意识来真正的认识到这一点。因为很多人都知道，紧张不好，但就是做不到不紧张。那是因为，潜意识认为到了紧张时刻，就发出了紧张指令。所以我们要做的就是让你的潜意识知道，紧张是不能背锅的，是有害的。当潜意识真的是接受到这个观点后，他就不会发出紧张指令了，那么你觉得你还会紧张吗?怎么做?按步骤来：

第一步：真正认识到紧张是有害的。做法如下：

先让自己真正的知道，你的紧张别人是看不出来的，第三次强调了啊，不过再怎么强调，有些人也是不会认可的，所以大家做两件事，第一：去观察上台演讲的小伙伴，你看看他表现是不是紧张，然后等他们演讲结束问他们是不是紧张。如果是不紧张，那他就特别厉害，如果是紧张的，那你看出来吗?第二：自己演讲的时候，让你的朋友帮你录像，你就看你的表现，以旁观者的眼睛去看，你会惊讶地发现，你的紧张没有表现出来，表现出来的是你没有发挥好的蠢样。你自己知道自己是紧张的，而别人只看到了你的蠢样。

第二步：做好充分准备

大家在做完上面一步之后，很多人发现还是很紧张啊，就会说没有用。所以还有一点：那就是你准备好了吗?你真的真的准备好了吗?

演讲时克服紧张和心理发慌的方法

大家想象这样一幅画面：你家里5-10个6岁小孩，围着你让你讲故事，很温馨哈，请问，这个时候，你紧张吗?一般情况，这么好的氛围大家都不怎么紧张的对吧?但是，不知道你能不能立刻马上就能很顺畅的讲好你要讲的故事呢?大部分人回答会：否。(不知道是否可以的朋友，现在可以给自己讲述一下白雪公主和七个小矮人的故事，尝试一下。)那是为什么呢?因为，你没有准备好。准备好了的程度，是因人而异的，有的人脑袋里过一下，就能讲好，有的人需要列框架，有的人需要不断反复地练习。所以，根据你的情况，在你不紧张的情况下，尚且需要准备，以你的智商，怎么可能面对更为重要的演讲和汇报时不紧张，你的潜意识不断的告诉你紧张是有害的，但同时他也不断提醒你，你没有准备好，这个时候，一般没有准备好的指令会很轻易的触发紧张指令的。多少牛轰轰的演讲者在演讲前还在不断练习呢，你凭什么妄图不准备好就能演讲好呢。

第三步：学习演讲的技巧。

一般情况，在充分准备下，并克服紧张后演讲至少能很顺畅的进行下去了。剩余的就是技巧了。想象一下，你顺畅的演讲着，而听你演讲的人表情很不耐，用不得潜意识出来，你就会很清楚地意识到，你演讲的很无趣，要黄。请问，会怎么样?是的，紧张再次占领你。而当你意识到自己演讲无趣了时，其实也要恭喜你，你已经成功了80%了，因为至少你已经能在演讲中思考了。所以之后，只需要再学习演讲技巧，那你的演讲将无往而不利。技巧请自行学习。

演讲时克服紧张和心理发慌的方法

日复一日，年复一年，问题都存在，当问题已经开始影响你，当你已经意识到问题已经发生，你需要做的就是面对它，解决它，找到正确的方法，找到行为的方法，付出金钱，付出精力，付出时间，在最短的时间解决掉，消灭掉，别人能解决，你就一定能解决，你说呢?

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