为何冬季容易出现情绪和睡眠障碍?
天冷后,为何有的人会出现情绪、睡眠方面的障碍?
出现这种情况主要有三个方面的原因:一是天气变冷,二是光照变少,三是万物萧瑟。这三个变化会引起人的情绪和睡眠产生变化。
光照减少之后,有的人会有一些情绪波动,比如感觉自己没有阳光灿烂的时候那么高兴。在北欧的一些国家,每当到了冬季,白昼时间较短,夜间时间较长,抑郁的人就比较多。当地医生把这种病命名为季节性情感障碍。
此外,原本夏季枝叶繁茂的景象,到了冬季万物萧条,触景生情,人的情绪也会有一些低落,甚至一些抑郁症患者在此时会出现病情的反复。
冬季气温下降,尤其我国南方地区没有供暖系统,屋里比较凉,会影响人们的睡眠,特别是会影响入睡。与此同时,情绪的变化也会影响睡眠。睡眠是否受到了影响,可从以下几点进行判断:入睡时间是否变长(超过半小时),睡眠质量有没有降低,是否会过早醒来(比平时早醒半小时)。
当大家感觉到睡眠质量下降、情绪时常低落,且持续时间达到两周以上时,要及时就诊。
遇到上述情况,大家该如何调节?
当情绪变化影响睡眠时,可以多晒晒太阳。早晨起床时把窗帘拉开,即使是阴天,也有光线进来,人的心情会好一些。
保持规律作息非常重要,大家要尽量保持一个相对固定的入睡和起床时间。有的人会说“天冷了,我想在被窝再待一会”。的确,天气冷了,起床变得有些困难。但是,生物节律的变化会影响情绪和睡眠。为了好心情,还是要努力克服困难,按时起床。
适当的运动对于改善情绪和提高睡眠质量很有帮助。虽然冬季可以进行的运动项目不如夏天多,但即使只是去户外散散步,或者在室内跑步机上跑跑步,对改善情绪和睡眠也是有帮助的。
此外,这一时节,正在服用抗抑郁药的患者要主动咨询医生,在用药方面是否需要进行一些适当调整。
作者:国家健康科普专家库成员、北京大学第六医院副院长 孙洪强
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